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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 A- G! z) A" m0 ?: ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" L7 c' d; G; e6 l7 q
贫血
" N, t0 ~. I- `6 F) |4 e$ i5 i补充高铁食物' h, |! \9 x+ W; m2 W! P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 x9 A$ F" n2 g& ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. M6 k$ R; H8 {: e) x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ N7 B0 S d) t8 l, z2 C
经期不适 * B/ `7 [1 o* J9 o: N$ e5 x! Q
喝些加蜜热奶0 n1 i& x/ w; X2 A0 [6 B
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 I' z- K' R* x5 L+ H, B$ U痛经
" z' Z% J" P0 [4 r4 T吃点香蕉
: p; |, W5 a# L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 `+ u3 B; I+ L偏头痛 ) v5 K. Y% i. [/ m1 c1 _; Y
多吃含镁食物
% N$ e7 o4 @' O5 B/ y" |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( q" d2 Q3 U1 |2 ?7 i
抑郁 & y! ~- J7 p4 u( ]
常吃鱼类
! k7 g( Y0 R! n) U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 Q" Q2 q/ a& ?: k- G" x雌激素下降
4 S7 V, x4 Y8 X$ @摄取豆制品$ h& k% r/ K' J/ X+ x7 U3 F# g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 T. C. C) @: }: j霉菌性阴道炎
* E; n% G6 m0 [1 P* K8 Z多吃蒜类% n @. y3 u8 X1 }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& [' e& _) i7 s3 g/ h' K乳腺病
8 O7 S, X; j+ J9 n X# {, |多吃全麦食物和海带
+ J% `/ G# ]8 U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 i6 k. L2 o5 U+ _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 u: \3 Y; E9 f5 [* [ S' ~
妇科肿瘤 8 o2 p% }2 G7 c" Q0 ?( Q6 u
多吃红皮蔬果
* Q% P, U5 d9 n5 n! C5 J5 ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 R2 ]6 ]' R5 v' u$ T# R
卵巢癌
3 E/ R" L" q" z多吃高钙食物" X( @, y8 b/ t; z: G2 s) t# s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! ~3 S6 h3 V+ n, b# X, V
乳腺癌
9 w9 [# ^! I/ x- r) j( P& f( B5 S常饮红酒
]& E0 {# V( [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( Y9 `1 M; K2 G( W3 t! c3 N
宫颈癌
$ e- ]& ^7 m1 h3 ]. P摄取叶酸
) h# C# U. M3 o* ` v, y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 U+ ~6 p" O4 Y% S( v$ o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 `, F5 R3 E! M/ x9 z! T
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发表于 2012-8-29 22:13
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