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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! U- v+ Q0 \1 I
?# P8 B! I' `- m+ z( E+ u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 D% o0 ?8 C2 D& n4 h1 i0 w( _贫血
+ l0 B i2 Q6 T. u! P/ m" g0 ]补充高铁食物, f( H, n; O2 V( ^& V, x3 s4 d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& c& p2 v3 X; i& U) V9 p# S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 g9 [! ?% |" w/ i0 c% f& \' _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* l" y' N J) S1 |$ W! x# ?* x
经期不适 ; s8 B1 v/ o: R3 m8 @# z& e
喝些加蜜热奶; h, d% n% P- w' @, i5 z$ k# }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( g" @: J8 }/ U2 t
痛经 X4 v" K, L: n+ d! h
吃点香蕉
7 Y* O) K6 ?% o; H# c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# ^' b' O$ p/ Y4 Q' T偏头痛
9 f+ F+ X3 Q/ q2 a/ I8 p多吃含镁食物
* Z; M; }/ x6 v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; b* x1 `0 j9 Q
抑郁
5 Z8 _; n9 ~7 w7 @! C常吃鱼类
7 F R3 G- V& j* S" l0 M2 T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 z$ I1 t2 j: o) ^
雌激素下降 : l- c4 D( P# [4 L* x) |
摄取豆制品0 E1 ?# ^9 K! {& t* x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% E* K, K/ \4 {* B3 z霉菌性阴道炎 % ~5 B* N2 ]% b4 [5 ?
多吃蒜类
6 N6 N0 @" ?; {0 A! [8 w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) U+ Q( z0 I: m3 I, ]" C乳腺病 # |, Q; O% L' K
多吃全麦食物和海带3 j& s0 O7 h) Y* Y/ R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- l$ M* N; b& K# B0 f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % T' k) W2 ^" q+ b2 _+ D/ {
妇科肿瘤 $ b* v) V/ H4 q$ v- |
多吃红皮蔬果
3 |6 X; @4 v4 D% Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: N6 R/ w; ?& g1 U卵巢癌 # [) B/ O$ V" n0 F" B* r* ^
多吃高钙食物
. {. M, K ~3 J9 w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" j' N# `; J3 ]' C' X8 Y乳腺癌
* ]0 j0 C4 l; H. c Y/ J常饮红酒
% y$ B5 C1 c6 h: b G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; e; t0 |2 b( R3 {+ e9 I9 a- @. @
宫颈癌
2 W) r4 x5 J# t) V摄取叶酸
, j. J7 S% z+ K. {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& o* n& w) Z% K, R2 O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 _0 F {4 Y4 [% }
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发表于 2012-8-29 22:13
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