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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; c8 N4 d+ t i- X. c4 v, F% J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 l2 Q i) e" m& c贫血
2 t h6 _: A/ y7 H& x7 t& p3 B补充高铁食物
1 F, V4 O h- g" ?' t4 `4 f) i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 R) R- g3 T! ?1 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" p2 W. A! g, l0 Q9 W% i7 d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ h, m2 R) j5 C: F经期不适
3 \' Q: i3 t+ K0 d' d( d( [喝些加蜜热奶$ P3 t/ L! r# C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% L2 ]/ c& G9 Q: D% W4 r( e" ^痛经
% G, B: R4 x: a& u吃点香蕉
3 e, F8 W4 _4 z& z; t! E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 q* c! n1 ^' D" B. K) y
偏头痛
' N5 K6 C4 @' f: T多吃含镁食物
- O; I, t& D2 P: X/ A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& l, q: j# f2 o# m V0 S
抑郁
/ L0 {# K1 Z4 I0 v! B5 W. i& ]常吃鱼类1 K2 ~ K# N' G. h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 ]( @+ ]# @, k# @
雌激素下降
6 ]+ m( f; ?3 r4 s0 l摄取豆制品
. p0 L9 Z5 S' T8 A* E: \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ u( N: i7 B8 ^霉菌性阴道炎
& G, K1 D9 i! n3 @6 v2 E9 N多吃蒜类
7 P# Y) P$ j1 w/ {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 j- V. \# B. p6 t1 P3 A乳腺病 $ h) C9 s0 B% S; R4 U' k
多吃全麦食物和海带/ o6 @+ S' T! J6 ?% j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* B! l# p$ H/ i2 }2 m5 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - e7 N$ B# e6 p* O8 s
妇科肿瘤
$ \* W5 M a, _多吃红皮蔬果2 }3 i! G! V5 M9 V; x0 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) y3 ^1 X& ]4 I' l卵巢癌 & j+ K. B% T1 K1 W" I" y& ~
多吃高钙食物+ F {( ]8 Z" `- u6 j% G1 a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ F1 `: D& B/ [% o* d
乳腺癌
, q/ _1 T5 `- h: Q: h常饮红酒& j( E7 C. Q: h. }8 @7 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 k( i# G( s2 B) O/ r宫颈癌
- y) {) U% R( A3 b5 |' q) E摄取叶酸3 x7 I& n( S3 x! p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 F. _9 T; w3 y( G0 s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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